أفضل الأنظمة الغذائية للتخسيس
"عايز دايت ينزلني وزن بدون حرمان… بس مش عايز حاجة صعبة!" هذه الجملة تتكرر كثيرًا في العيادات، والحقيقة أن أفضل نظام غذائي هو النظام الذي يمكنك الاستمرار عليه وليس الأقسى. إليك أشهر الأنظمة المستخدمة في التخسيس وكيف تختار الأنسب لك.
✦ 1) الصيام المتقطع (Intermittent Fasting)
❇ يعتمد على الصوم لمدة 14–16 ساعة يوميًا
❇ الوجبات تكون خلال 8 ساعات فقط
المميزات:
-
فعال لحرق الدهون
-
يفيد الأشخاص الذين يكثرون الأكل مساءً
✦ 2) الكيتو دايت (Keto Diet)
❇ تقليل النشويات بشكل كبير (أقل من 50 جم يوميًا)
❇ يعتمد على الدهون الصحية كمصدر للطاقة
المميزات:
-
نزول سريع في الوزن
-
يقلل الشهية جدًا
عيوبه:
-
غير مناسب للكل
-
يحتاج متابعة دقيقة لتجنب النقص الغذائي
✦ 3) نظام السعرات المرن (Flexible Diet – IIFYM)
❇ تأكل كل أنواع الطعام ولكن بكميات محسوبة
❇ يعتمد على التوازن بدلًا من الحرمان
المميزات:
-
قابل للاستمرار على المدى الطويل
-
مناسب لمن يحبون التنوع
✦ خلاصة
💡 الكيتو ينقص الوزن أسرع
💡 السعرات المرن أفضل على المدى الطويل
💡 الصيام مفيد لمن يواجهون مشكلة في التحكم بالوجبات